コロナ禍で思うようにあちこち動き回れないストレス。先が見えない仕事の不安。季節の変わり目で不安定になりがちな身体とメンタル。とにもかくにも、私たちの生活はモヤモヤに満ちています。原因がコレ！とはっきり分かっていれば、対応策を練ることも可能ですが、「特にこれといって悩みがあるわけじゃないんだけど、なんかスッキリしないんだよな～」なんてことも少なくありません。

書く瞑想、ジャーナリングとは

そんなモヤモヤへの処方箋として最近注目を集めているのが、書く瞑想とも言われる「ジャーナリング」です。その方法はとても簡単で、好きなノートと筆記具を用意し、一定の時間、思い浮かぶことをただひたすら書いていく、というもの。

時間は5分でも15分でも、自分が取り組みやすい長さに決めてOK。ノートを3ページ埋める、といった区切りでも構いません。ポイントは、誤字や脱字、文章の上手さや読みやすさは一切気にせず、ひたすら手を動かして思い浮かんだことを「そのまま」書くこと。そのためには、途中でジャマが入らない、自分だけの時間と場所を確保してから書き始めると良いでしょう。「仕事について」「将来やりたいこと」など、テーマを決めて取り組むのもアリ。毎日書いてもいいですし、気が向いたときだけでも大丈夫。とにかく自由なのがジャーナリングの魅力です。

（以前、コクヨマガジンでは「モーニング・ページ」について取り上げましたが、これも「ジャーナリング」の一種です）

書くことで「自分はこんなことを思っていたのか」と俯瞰できるだけでなく、「すごく大変だと思っていたけど、書き出してみると案外たいしたことないな」と冷静になれたり、「こんな解決策があるな」と思いついたりすることも。また、特にハッキリとした気づきがなかったとしても、書きながら「今、この瞬間」に集中することで、マインドフルネスの瞑想と同じような安らぎが感じられます。まさに、ジャーナリングが「書く瞑想」と言われるゆえんです。

ジャーナリングをするなら、ノートにもこだわろう！

ストレスの多い現代人にピッタリのジャーナリング。せっかくなら、気の利いたノートで取り組みたいですね。ここからは、ストレスなく使用できる、おすすめのノートを3つご紹介します。

◎ノートとペンの相性までデザインされた「PERPANEP（ペルパネプ）」

ひとつ目の「PERPANEP」は、ノートとペンの組み合わせから書き心地をデザインしたというシリーズ。好みや用途に合わせて、「ツルツル」「さらさら」「ザラザラ」の3種類の書き心地から選べます。

思考と手を一切止めることなく、スピードにのってワーッと書きたい人には、「滑るように颯爽と書ける」がキャッチフレーズの「ツルツル」タイプがおすすめ。同じシリーズのファインライターと組み合わせれば、抵抗を一切感じない滑らかな書き心地を味わえます。

逆に、腰を据えて一文字一文字じっくりと書きたい人には、「音を感じる落ち着いた書き心地」がキャッチフレーズの「ザラザラ」タイプをおすすめします。あえて表面に粗さを残した紙と相性がいいのは万年筆。書きながら耳をすませば、サリサリ...カリカリ...と心地よい音がして、どんどん集中が深まっていくように感じます。

ブルーグレーと白が基調のデザインも思考を邪魔しないほどよさ。シンプルかつ上品で、持っているだけでも少しテンションの上がるノートです。

◎リングが邪魔にならない「ソフトリングノート」

ノートは折り返して省スペースでも使えるリングタイプが好き、という方におすすめしたいのは、「ソフトリングノート」です。リングがぷにぷにとやわらかい樹脂でできているので、手に当たっても気になりにくいのが最大の特長です。

金属リングのノートはページの端まで書くと、リングが手に当たって痛い...という方でも、ぷにぷにリングであれば、気にせずに端まで書くことができます。書き始めたら、書き終わるまで集中を途切れさせたくないジャーナリングにうってつけのノートです。

また、色やサイズが豊富に選べるのもこのシリーズの魅力。ぜひ、お気に入りの1冊を探してみてください。

◎気兼ねのなさはダントツ！定番の「キャンパスノート」

いいノートを使うのも素敵だけど、少し身構えちゃうかな...という人には、超定番！ですがキャンパスノートをおすすめします。文具店のみならず、全国どこのコンビニやスーパーでも入手できて、お値段もリーズナブル。気兼ねのなさでいえば、これ以上ないというノートではないでしょうか。

それでいながら、メイドインジャパンで品質は折り紙付き。キャンパスノートのためだけに作られたというオリジナルの中紙は、一緒に使う筆記具も選びません。ボールペン、鉛筆、シャープペンシルだけでなく、万年筆でも書きやすい！定番品には定番になるだけの理由があるなと感じさせてくれる、隠れた名品です。

ノートをたくさん使っていた学生時代を思い出して、改めて手にとってみるのもいいかもしれません。

書くってなんだか、気持ちいい

仕事はパソコンやデジタルが中心の現代社会。手で文字を書くことからは、少し離れてしまっているという人も多いと思います。だからこそかもしれませんが、紙とペンを使うジャーナリングは、自分の原点に立ち戻るようで、かえって新鮮に感じます。なんとなくモヤモヤする、スッキリしない。そんな時には、ジャーナリングに取り組んで、「書く」ことの気持ちよさをぜひ、味わってみてください。